[...] przez saa regeneracji, przy której można sobie pozwolić na częstsze i cięższe treningi więc tym bardziej takie 100g budzi wątpliwości. Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. Zapotrzebowanie na ten surowiec zalezy przedewszystkim od innych skladowych diety, a nie od czynnokw ktore wymienil Kruq im więcej energii tym więcej białka jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wracam do ćwiczeń w nowym otoczeniu(przeprowadzka do Irlandii). Pracuje teraz na lini w firmie z oknami i dzwigam przez 10h okna troszkę ciężka praca, mam problem z kolanem, przy pracy mam kleje itp dlatego często odechciewa mi się jeść mam 2 przerwy w ciągu dnia o 10.00-10.15 i o 13.00-13.30 zaczynam pracę o 8.00 z rana mam problemy z [...]
Cześć, moje dane: wiek : 21 wzrost: 183 waga: 75 ektomorfik cel: zwiększenie masy mięśniowej aktywność fizyczna: 3 x siłownia w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.) Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów. Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ? Jak wyrównać poziom węgli. Jak prezentuje się dieta? [...]
Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]
Aha, nie wiedziałem że nie można linków z allegro ale nazwy trzeba było zostawić a link usunać :P Mnie zastanawia bo te produkty z allegro np: WPC80 ma więcej g białka/100g niż te z waszego sklepu i nie wiem czy tam zawyżają czy wasze takie niskie są ? Jak by Ci to powiedziec, nie mamy tyle czasu by sie jeszcze bawic i sprawdzac do czego ktos mial [...]
Aha, nie wiedziałem że nie można linków z allegro ale nazwy trzeba było zostawić a link usunać :P Mnie zastanawia bo te produkty z allegro np: WPC80 ma więcej g białka/100g niż te z waszego sklepu i nie wiem czy tam zawyżają czy wasze takie niskie są ?
Witam patrząc się na wasz sklep dział: Odżywki białkowe > SFD - Wpc protein plus SFD - WPC Protein Econo Odżywki na masę > SFD - Mass Activator edycja ze względu na link Które polecacie tylko szczerze nie patrząc że są wymienione wasze produkty najlepiej bym prosił o opinię ludzi którzy korzystali z obu, wiem że może szału nie robią te produkty [...]
5.02 Trening DNT Interwał 30 min Dieta 1. 350 g pstrąga, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 675 kcal/ 79 B/ 36 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/5/e609ba23bf3f47948d48dba96b9b2d41.jpg 2. 5 jajek, 50 g sera żółtego, 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T [...]
wracaj do zdrowia powodzenia !!!!! dzięki /SFD/Images/2016/2/5/9ea34ff7d8224345b90db9a79a554a84.jpg Dzisiaj po raz pierwszy od 2 nocy się wyspałem, poszedłem na zakupy i przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a,a w niej: - Be Fit Protein x4 o smakach: (lody waniliowe, podwójna czekolada, jogurt malinowy, ciastko z kremem) - Whey C-6 też nowy smak [...]
/SFD/Images/2016/2/5/11d38b881fa74046b828fef117f41ec9.jpg Opis - Nawilża skórę - Wzmacnia włosy - Działa ochronnie na żołądek - Pomaga schudnąć - Reguluje poziom cholesterolu Len jest jedną z najdłużej uprawianych rośliną jadalną. Len mielony odtłuszczony uzyskiwany jest w procesie odtłuszczania ze specjalnej odmiany lnu złocistego. Stanowi [...]
Witam wszystkich :-) Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade ;-D Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają %-) ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic ;-). Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był [...]
Witam Was Serdecznie :) Moje pytanie jest w sumie krótkie i pewnie niepotrzebnie zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić. moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie. Pytanie brzmi: Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g [...]
[...] kcal z czego białko 150g każdego rodzaju czyli zwierzece i roslinne problem jest w tym ze co pare dni np 3 mam smierdzace gazy i nie wiem czy to przez to bialko czy przez co innego sęk w tym ze z ryzu wychodzi mi 40 bialka i musialbym nie jesc praktycznie miesa zeby sie ono zgadzalo wiec nie wiem co robic prosze o pomoc dziękuje za odp z góry :)
Witam, właśnie wracam z powrotem na siłownię po jakimś pół roku przerwy kiedy zrezygnowany odpuściłem. Teraz wracam na razie z 4k kcal dietą ale chyba będzie trzeba podbić skoro wcześniej nic nie ruszyło. Proszę o ocenę diety. Chleb pszenno-żytni zamienię na razowy. Do śniadania 1 i 2 zawsze jakiś owoc jeszcze: mandarynka, jabłko. W posiłku po [...]
Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie 2550 kcal 15% białka: 383 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1402 kcal = 351 g 30% tłuszczu: 765 kcal = 85 g I poprawiłem plan /SFD/Images/2016/2/5/eadae9af57f24101bb7a2bdb8dfd0a97.jpg Zmieniony przez - Ptyniu90 w dniu 2016-02-05 14:39:13
Wartości odżywcze 1 porcja - 240 ml Przykładowa porcja: 1 porcja - 240 ml w 100 ml w porcji 240 ml Wartość energetyczna 301 kJ 71,00 kcal 722 kJ 170,40 kcal Białko 2,90 g 6,96 g Węglowodany 12,20 g 29,28 g w tym: cukry 12,00 g 28,80 g Tłuszcz 1,20 g 2,88 g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,70 g 1,68 g Sól 0,10 g 0,24 g Witamina E 2,90 [...]
Witam! Znalazłem w biedronce małe mleko smakowe "Milk It" 480ml w którym jest aź 14g białka. Co o nim sądzicie? Czy takie białko z mleka może być uzupełnieniem do diety? Jeśli mam dziennie przyjąć np. 140g białka to czy takie białko będzie się liczyć?
4.02 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta Post: 16 h Dziś cheat day i wpadło tak: 1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 [...]
Ciągle nie umiem tych makro porozkładać. dziś za mało białka wyszło. Podniosłam węgle w/g waszych zaleceń /SFD/Images/2016/2/4/1d52e4ae45cd4eab83e0a1413809db9b.jpg
Optymalni na bombie
